La jardinería puede ser muy relajante, pero desafortunadamente también puede causar dolor de espalda intenso. Sin embargo, puedes evitar esto con nuestros consejos.
Aire fresco, sol y mucha naturaleza: No en vano, el jardín de casa es considerado un remanso de paz y relajación para muchas personas. Pero el oasis verde también genera regularmente mucho trabajo, lo que no siempre es fácil, especialmente para los jardineros aficionados mayores. Desafortunadamente, el cuidado amoroso de las plantas a menudo no solo tensa los músculos y las articulaciones, sino sobre todo la espalda. Ya sea rastrillar, desmalezar, sembrar, regar o cavar, si no presta atención y trabaja de forma respetuosa con la espalda, al final del día tendrá que enfrentarse a la tensión y al molesto dolor de espalda.
Pero, ¿cómo se puede hacer que la jardinería sea más respetuosa con la espalda? ¿Qué herramientas existen para abordar las próximas tareas de la forma más sencilla posible? ¿Y cómo los muebles y equipos de jardín ergonómicos pueden ayudarlo a disfrutar plenamente de su merecido final de trabajo? Nos gustaría aclarar todo esto en este artículo.
Estos consejos facilitan la jardinería
Para muchos jardineros aficionados, trabajar en su propio jardín es casi una especie de meditación en la que pueden olvidarse de todos los problemas, el estrés e incluso la vida cotidiana más aburrida, al menos hasta que las articulaciones y la espalda se presenten por la noche. El agacharse constantemente, trabajar de rodillas y cargar equipo pesado puede estropear rápidamente la alegría de la jardinería. Sin embargo, hay algunas maneras de hacer que la jardinería sea mucho más amigable para la espalda.
❍ Consejo 1 - Utilice una herramienta con mango (telescópico):
Lo primero y más importante, por ejemplo, son las herramientas adecuadas, porque los rastrillos y las palas con un mango (telescópico) suficientemente largo a menudo pueden marcar una gran diferencia. Debe asegurarse de que los diversos equipos se ajusten a su tamaño y que pueda trabajar en posición vertical. Ya sea un tenedor de excavación, una pala o un rastrillo, si el extremo del mango llega hasta el arco inferior de las costillas, nada se interpondrá en el camino para cuidar la espalda.
❍ Consejo 2 - Postura/tensión correctas:
Además, es recomendable prestar siempre atención a la postura y la tensión correctas al levantar y transportar. Lo mejor es usar ambos brazos, tensar un poco los músculos abdominales y de la espalda y siempre levantar cargas pesadas desde una posición en cuclillas. Al palear, por otro lado, es mejor usar las piernas en lugar de la espalda.
También: A la larga, los movimientos monótonos también provocan dolor de espalda. Por lo tanto, es recomendable hacer una jardinería variada.
❍ Consejo 3 - Use una carretilla/carrito de mano:
Siempre debe usar una carretilla o un camión de sacos para transportar tierra para macetas, desechos verdes y similares. Aquí se aplica lo siguiente (al igual que con el llenado de regaderas y baldes): menos es a menudo más. Entonces es mejor correr varias veces en lugar de llenar demasiado la carretilla y tener que luchar con el dolor más tarde.
❍ Consejo 4 - Simplifique el riego:
Si tienes la oportunidad, es mejor usar una manguera para lavar y para el riego general para evitar tener que cargar agua todo el tiempo. Alternativamente, también puede confiar en sistemas de riego automático, rociadores de césped o mangueras de goteo.
❍ Consejo 5 - Utilice herramientas útiles:
El trabajo es mucho más fácil con un cojín para las rodillas o un taburete pequeño, un cinturón de herramientas y un práctico delantal de jardín para guardar semillas, cuchillos y otras herramientas pequeñas. Porque gracias al cinturón portaherramientas o al delantal de jardín, siempre tienes todo a mano y puedes ahorrarte desplazamientos y desplazamientos innecesarios.
❍ Consejo 6 - Elige las plantas adecuadas:
También puedes ahorrarte dolores de espalda eligiendo las plantas adecuadas. Por ejemplo, las plantas en macetas deben trasladarse a un interior libre de heladas antes del invierno. Las hojas de los árboles de hoja caduca también deben rastrillarse en otoño. Puede ahorrarse todo esto si, por ejemplo, confía en coníferas en lugar de árboles de hoja caduca y plantas resistentes. Las plantas perennes perennes, la cobertura del suelo y los céspedes grandes suelen requerir menos trabajo.
Los muebles de jardín ergonómicos permiten un merecido descanso
Lo que no debes olvidar con todo el trabajo de jardinería: Descansos regulares. Esta es la mejor manera para que el cuerpo se recupere y recargue sus baterías. Pero aquí también hay algunas cosas importantes a considerar, porque solo aquellos que se sientan bien y sobre todo correctamente pueden encontrar la relajación necesaria. Por lo tanto:
➜ Asegúrese de sentarse lo más derecho posible y sin grandesEsfuerzo por levantarse.
➜ Trate de relajarse durante el descanso y no piense en las tareas que tiene por delante.
Un asiento adecuado con respaldos cómodos para la espalda y asientos cómodos marca una gran diferencia durante breves pausas para beber, pero sobre todo durante largas y acogedoras reuniones en el jardín. Por ejemplo, los muebles de jardín de Kettler son conocidos y premiados por su funcionalidad y calidad. La ergonomía juega un papel crucial.
Consejo:
Una bebida fría y un poco de música pueden ayudar enormemente a reponer rápidamente las reservas de energía. Y si te duele la espalda a pesar del descanso, puedes posponer el resto de tu trabajo hasta el día siguiente a pesar de tu mala conciencia - tu salud te lo agradecerá.
Camas elevadas y mesas para plantas: Depende de la altura de trabajo adecuada
¿Jardinería sin agacharse? ¿Plantar y cosechar sin agachar la espalda? ¿Y sembrar semillas sin tener que arrodillarse? Lo que suena como un verdadero sueño para cualquier jardinero aficionado puede convertirse rápidamente en realidad gracias a las prácticas camas elevadas y las llamadas mesas para plantas. La razón de esto: dado que una cama elevada suele tener entre 80 y 140 centímetros de altura, no hay que agacharse de forma poco saludable, por lo que puede concentrarse cómodamente en la plantación. Idealmente, también debería usar un taburete para relajar los músculos de las piernas al mismo tiempo.
Se recomiendan mesas para plantas suficientemente altas para sembrar y plantar. Porque gracias a la cómoda altura de trabajo (que se puede ajustar individualmente según el modelo), protege los músculos de la espalda y los hombros, ya que puede apoyar los brazos directamente sobre la mesa de plantación.
Consejo:
Incluso puede crear una cama elevada en el balcón o colocar una mesa para plantar en el balcón. Un gran efecto secundario: las plantas obtienen más luz en el balcón porque se plantan más alto. Le recomendamos que se siente en una cama elevada mesa. Para que puedas guardar algo debajo de la cama elevada.
El equipo adecuado vale su peso en oro, también para su salud
Finalmente, puede ahorrarse muchos problemas y problemas de salud a largo plazo si presta atención al equipo adecuado. Además del delantal mencionado y el cinturón de herramientas (para que tengas todos los utensilios importantes a mano), también debes asegurarte de tener el calzado adecuado (botas de goma).o zapatos de trabajo en lugar de chanclas o descalzo) y, según el clima, asegúrese de tener la protección UV adecuada. Además, los guantes de jardinería del tamaño adecuado pueden prevenir callos antiestéticos y ampollas dolorosas en primer lugar.
Y una palabra sobre las herramientas: las sierras y los cuchillos sin filo, las tijeras atascadas y las palas o azadas oxidadas no solo hacen que la jardinería sea innecesariamente agotadora, sino que, en el peor de los casos, puede convertirse en un peligro potencial. Si ahorra en el extremo equivocado aquí, arriesga su salud y la diversión de un pasatiempo que en realidad es tan maravilloso.